Træning:
Jeg havde besluttet mig for at det hed 3 x ugentligt i fitnesscenteret og det har jeg overholdt. Har skiftet lidt mellem ren cardio, styrketræning og så funktionel træning på hold, alt efter hvad humøret lige var til.
Funktionel træning er mit nye favorithold, synes det er en fantastisk måde at bruge kroppen på - og man er FÆRDIG bagefter !
Jeg vil også til at supplere med lidt bodypump, det har bare ikke passet så godt med holdtidspunkterne i de foregående uger.
Jeg havde egentlig også besluttet mig for at træne mave derhjemme et par gange eller tre per uge, det er tilgengæld ikke gået godt.
Den første uge nåede jeg vist 2 gange og ja så er det ikke rigtigt blevet gentaget siden.
Søde sager:
Tja skal vi bare springe det punkt over?
Ej pjat, den første uge gik ret godt. Jeg undlod at spise efter min aftensmad og min vægt "styrtdykkede" med 1,1 kg.
Sidste halvdel af uge 2 og uge 3 er jeg så faldet tilbage i de gamle vaner med at spise lækkerier om aftenen. Resultatet af det kan I så se om lidt i "Foreløbige resultater".
Plan de kommende 3 uger:
Ligesom jeg startede ud skal det hedde regelmæssig træning og ingen søde sager i hverdagene samt ingen spiseri efter aftensmaden.
Træningen er jeg jo som sagt rigtig godt i gang med, der skal bare hankes op i mavetræningen hjemme.
Søde sager i hverdagene og ingen spiseri efter aftensmaden er så mine meget svage punkter, men jeg ved jeg kan!
Foreløbige resultater:
Her kommer jo så det spændende og det I alle har ventet på - eller noget ;)
| 18. februar 2013 | 10. marts 2013 | |||
| Vægt | 53,2 kg | 53,7 kg | +0,5 kg | |
| Hofte | 86 cm | 86 cm | / | |
| Mavedelle | 77,5 cm | 76 cm | - 1,5 cm | |
| Talje | 64 cm | 63 cm | - 1 cm | |
| Ven. overarm | 23,5 cm | 24,5 cm | + 1 cm | |
| Hø. overarm | 23,5 cm | 25 cm | + 1,5 cm | |
| Ven. lår | 48,5 cm | 49,5 cm | + 1 cm | |
| Hø. lår | 48,5 cm | 49,5 cm | + 1 cm | |
| Ven. læg | 32,5 cm | 32,5 cm | / | |
| Hø. Læg | 33 cm | 33 cm | / | |
| Fedt% | 19,7% | - |
Jeg synes egentlig selv det er ok, synes ikke man kan regne sådan vildt meget med sådan nogle mål/vægt, men de kan da give et prej.
Jeg satser på, at de ekstra cm på arme/lår er muskler ;)
Men alt i alt, så er det ganske fint på 3 uger.
Jeg vender stærkt tilbage om 3 uger med slutresultatet, hvor også min fedtprocent vil blive målt.
Sejt gået!
SvarSletJeg kender alt til at skulle hanke lidt op i sig selv, men at være det bevidst, kan gøre meget.
Du er da i hvert fald meget slank! Jeg drømmer lige videre om talje lår med omkreds som dine - der er lige godt ti cm ekstra rundt om mine :-(
Keep up! Jeg hepper i hvert fald fortsat på sidelinjen.
KH
- frk. sveske
Ja jeg er heldigvis slank igen, er heller ikke så høj ;)
Sletnu vil jeg bare have nogle markerede muskler ;)
hvor høj er det du er? det har jo helt sikkert også noget med målene at gøre.
og tak :)
Hej igen Christina,
SletJeg er 172 cm høj - så lår med omkreds under 50 cm bliver det aldrig.
Målet med den mere tonede krop og synlige muskler er jeg dog helt med på - så fortsat farvel til det søde i hverdagene hos mig.
Jeg tænker dog lidt at den lave fedt% må give en vis markering og fasthed allerede? Mit mål er nemlig en fedt% under 20...
God mandag.
KH
- frk. sveske
Så du er 10 cm højere og 10 cm større, passer meget godt ;)
SletHm jeg synes i hvert fald ikke jeg er tonet nok, synes jeg er lidt løs i det :P
Min veninde påstår så godt nok at det på maven er løs hud, men kan tydeligt mærke og se at der er strammet op på både mave og arme siden jeg startede med at træne i september.
Så er meget spændt på om maven kan blive med tydelige markeringer.
Kh. Christina
Super godt, Christina :-)
SvarSletJeg kan faktisk skrive helt det samme som dig. Træningen kører, men de søde sager er ikke holdt helt ude af hverdagen - men jeg prøver ihærdigt ;-)
Det er nogle super flotte mål du har! :-)
Det kan være, at du er med på at fortsætte din Challenge til slut april? Der bliver jeg målt igen for at se hvad der er sket med kroppen efter 1 år på lchf (og øget træning siden februar '13).
Hov der gik kludder i mit svar, den nederste del af mit svar nedenunder var til dig :)
Slet*host* Challenge *host* ;-P
SvarSletHaha ja får rettet min fejl :P pis..... ;)
Sletdet kan sagtens være jeg fortsætter 6 uger af gangen er bare så dejligt overskueligt :)
og tak !
Hej Christina
SvarSletmå jeg komme med et forslag til træningen og dit vægttab/kostomlægning, så du k
begynde at se resultater?
Rigtig gost at du kombinerer både cardio og styrke, glem ingen af delene, idet de supperer hinanden i et vægttab. Husk ikke at lave den samme slags træning, hver gang du er afsted, men varier, og forøg vægtstørrelsen på eks. håndvægte. Efter træningen er det vigtigt med proteiner, vent ikke for længe, musklerne er ret modtagelige lige efter træning, og du vil opnå resultater. Du kan lave en proteinshake eller også kan aftensmaden bestå af rigelige mængder proteinholdigt mad som eks. hytteost og æg.
Tusind tak for dine råd :)
SletProteindrik får jeg i forvejen efter træning, da jeg ingen appetit har der.
At variere træningen skal jeg helt sikkert blive lidt bedre til, pt. hænger jeg lidt fast i ynglingsholdet, men der bliver da også lavet en smule styrketræning. Men frivægtene kunne helt sikkert godt trænge til at komme mere på programmet!